wiosłowanie sztanga

03.06.2015 DT Trening: 1. MC 4x8-10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg 5x60kg 10x40kg 10x45kg 9x50kg 6x55kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nadchwytem 3x8-10 10x25kg 10x32kg 4x39kg 10x25kg 9x32kg 3x39kg 3. Wiosłowanie sztangą 3x8-10 10x20kg 10x25kg 9x30kg 6x35kg 10x20kg 9x25kg 6x30kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] Barki: 3) wyciskanie sztangi prostej siedząc 2 serie 4) podciąganie sztangielek do mostka wzdłuż tułowia 2 serie Tricepsy: 5) francuskie na poręczach 2 serie Plecy: 6) wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie Kaptury: 7) szrugsy sztangą 2 serie Bicepsy: 8) uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 2 serie Nogi: 9) przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] na suwnicy 4x25 zaczynając od 81kg w górę do 118kg brzuch skłony tułowia z oporem 8x25x38kg unoszenie nóg leżąc 3x20 barki podciąganie sztangi do brody 4x15x20kg wiosłowanie sztangą 4x15x20kg plecy można do tego podpiąć to wiosłowanie sztangą mc 4x12x40kg biceps uginanie przedramion podchwytem gryf łamany 4x12x20kg klatka wyciskanie [...]

Przyszedł czas i na plecy filmik dość długi jednak myślę, że warto oglądać, tak więc miłego oglądania 1) wiosłowanie sztangą podchwytem + pompki 4x10 2) podciąganie na drążku szerokim chwytem + ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x10 3) ściąganie rączek wyciągu górnego do klatki + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

15 czerwca DNT z rana na czczo 30 min biegu i troche rozciągania, potem lekkie śniadanie, a potem miska weselna, nieliczona, były i lody(i cóż z tego pytam, na co dzień nie jem;-P) no i przesadziłam z białkiem, zwłaszcza przy szwedzkim stole i szynce wędzonej(krojona prosto z nogi świnki), liczę, że i ponad 200g białka mogło wpasć, no i jakieś [...]

[...] pompki z podparciem z tyłu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie (wiosłowanie do klatki,nie moge do brzucha )3s unoszenie z opadu 3s (nie mogę robić,szukam czegoś zamiast) uginanie ramion ze sztangielkami [...]

PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s wiosłowanie hantelką 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s prostowanie ramion [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po [...]

WYPIS Z DNIA 21.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 5 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Wioslowanie sztanga szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu [...]

WYPIS Z DNIA 28.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 6 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 110x8 Wioslowanie sztanga szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu [...]

Niedzielny i poniedziałkowy trening . Dzisiaj wolne odpoczywam ogarniam wszystkie sprawy których nie mogłem zrobić przez studia . TRENING NIEDZIELA PLECY + ŁYDKI 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w [...]

wczoraj tylko ŁYDKI+ ABS i cardio dzisiaj plecki :D TRENING 1.Wspięcia na palce stojąc 4x12 2.Wspięcia na palcach siedząc 4x20 3.Ośle wspięcia 3x12 4.PRzyciągane nóg do klatki 4x12 5.heel touch + spięcia brzucha na pilce x4 +60 min cardio DZISIAJ PLECY: Rano na czczo 40 min aero 1.podciaganie 4x10 2.przyciaganie z gornego podchwytem 3x 12 [...]

W sobotę na czczo zobaczę jak tam waga bo już kupiłem baterię, przy okazji zrobię resztę pomiarów żeby zobaczyć jak to wygląda, choć i tak nie będę zwracał na to uwagi. Wczorajszy trening: Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Siady przednie na suwnicy: 2 serie po 15 powtórzeń Wykroki chodzone: 2 serie max Sissy squat: 3 serie po 15 [...]

[...] wykroki ze sztanga Wspięcia siedząc 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Brzuch Pytania : 1. Wiosłowanie sztangą to inaczej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ? TAK 2. o co chodzi w tych cwiczeniach : Uginanie ze sztangą, Wpięcia stojąc, Wyciskanie hantli skos, Wyciskanie żołnierskie 3. Czy brzuszki mogą być [...]

22.05.2017 Plecy+ biceps 1.MC 2.Podciaganie chwytem neutralnym 3.Wioslowanie sztangą łamana podchwytem 4.Wioslowanie polsztanga 5.Wioslowanie hantlem w opadzie 6a.Uginanie ramion na wyciągu dolnym podchwytem 6b.Uginanie ramion z sztangą nadchwytem Pomimo, że po nocce spałem tylko 1h wyszedł jeden z lepszych treningów. Wszędzie ciężar dołożony [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8 --> daj15>12>10> -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8 zamieńna wyciskanie na skosie 15 12 10 8 chwytem normlanym -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10 wywal -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 spoko [...]

Tydzień:2 Dzień:3 ====== Środa ====== Plecy: -Dzień dobry 3x12 50/55/60kg -Wiosłowanie sztangą w opadnie 4x8 50/52/54/56kg -Wiosłowanie 1 sztangielką 3x8 26kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 40/45/50/55kg (+10kg sztanga)

[...] tułowia - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 5. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie PIĄTEK 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3*8 przysiad wykroczny 3*10 uginanie nóg leząc 3*12 wspięcia na palce 3*15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10 unoszenie z opadu 3*12 Ćwiczenie na kaptury 2*12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3*12 Przedramie 2s nadchwyt [...]

[...] Trening: Plecy 1. podciaganie sie do karku (rozgrzewka) 4x10 2. sciąganie drązka do klatki na wyciagu 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangą nachwytem 4x12/10/8/8 4. wiosłowanie na maszynie w poziomie chwytem bocznym 4x12/10/8/8 5. przenosy ze sztanga 4x12/10/8/8 6. martwy ciag 10x70kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x100kg Biceps 1. uginanie [...]